导读：我国出生缺陷发生率约为4-6%。孕前保健是减少出生缺陷的重要措施。

　　孕前保健是指在孕前3个月，评估和改善计划妊娠夫妇的健康状况，减少或消除导致出生缺陷等不良妊娠结局的风险因素，对孕育健康新生儿、促进人群生育健康具有重要意义。

　　我们整理了孕前保健相关内容，请备孕夫妇查收这份“必备的吃喝玩乐、查、治攻略”。

　　本攻略共三篇，首先介绍第一篇：吃喝玩乐篇。

　　1、有准备、有计划地妊娠，尽量避免高龄妊娠(≥35岁)。

　　2、合理营养，尽量调整孕前体重至适宜水平。若您决定减重，建议减重速度不要超过1.5kg/周。

　　3、孕前3个月开始补充叶酸，0.4-0.8mg/天，或含叶酸的复合维生素，以预防胎儿神经管畸形。

　　既往生育过神经管缺陷儿的孕妇，则需要每天补充叶酸4mg。

　　4、选用碘盐，每周再摄入1次含碘食物，比如海带、紫菜。

　　5、常吃含铁丰富的食物。比如瘦畜肉、动物血、畜禽肝脏。

　　6、避免接触生活及职业环境中的有毒有害物质(如放射线、高温、农药、铅、汞，苯等)。

　　7、避免接触猫、狗等动物的唾液、尿液、粪便，不与动物分享食物或共用器具。

　　8、改变不良的生活习惯(如吸烟、被动吸烟、酗酒、吸毒等)。保证充足睡眠。

　　9、合理选择运动方式，建议每天至少30分钟的中等强度锻炼，比如走跑结合、骑自行车、乒乓球、跳舞、瑜伽等。

　　10、保证户外光照时间，建议平均每天接受阳光照射10-20分钟，可利于体内维生素D合成。

　　11保持心理健康，解除精神压力，预防孕期和产后心理问题的发生。

　　祝各位准爸爸准妈妈“科学地吃喝玩乐”，孕育健康宝宝。

　　参考文献：

　　[1] 中华医学会妇产科学分会产科学组. 孕前和孕期保健指南(2018)[J]. 中华妇产科杂志,2018,53(01):7-13.

　　[2] 中华医学会妇产科学分会妊娠期高血压疾病学组. 高龄妇女妊娠前、妊娠期及分娩期管理专家共识(2019)[J]. 中华妇产科杂志,2019(1):24-26.

　　[3] 中国居民膳食指南(2022版)

　　审核：王珊

　　编辑：杜鑫

　　撰稿：杜鑫

　　图片:搞定素材

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